Acerca de la Salud

DEPRESION POSTVACACIONAL

2009-09-08T10:56:00.000-07:00

¿Qué es el síndrome postvacacional? En realidad es un concepto amplio que describe una incapacidad de adaptación al trabajo tras la finalización de las vacaciones. Esta inadaptación conlleva una serie de síntomas en forma de desequilibrios físico-psíquicos (reacciones), que suelen remitir al cabo de dos semanas en algunos extremos, lo habitual es que remitan a los pocos días, según expresan los estudios de los expertos, en el que un 35% de trabajadores españoles de entre 25 y 40 años sufren esta alteración.

Estamos ante un conjunto de síntomas que reflejan un estado de ánimo como reacción de rechazo al trabajo tras un período más o menos prolongado de vacaciones. Estos síntomas pueden situarse próximos a la depresión, irritabilidad, astenia, tristeza, apatía, ansiedad, insomnio, dolores musculares, tensión, nauseas, extrasístoles (palpitaciones), taquicardias, sensación de ahogo y problemas de estómago, entre otros.

Como se puede comprobar es amplio el abanico de síntomas que rodean a este síndrome, lo que no nos debe llevar a la conclusión de que porque suframos de insomnio, por ejemplo, padecemos esta alteración. Cualquiera de estos síntomas o alteraciones físicas o psicológicas nos debe hacer buscar y averiguar su verdadero origen siempre, descartando cualquier otra causa.

¿Cuáles son los mecanismos de producción de este síndrome? ¿Por qué nos ocurre? Aquí tenemos que decir que el desajuste horario es la principal causa, seguida del cambio en el ritmo diario y en los ciclos, cambio en las comidas y sobre todo, en nuestra actividad social relacional. Si a esto le añadimos el regreso a un entorno de demandas y exigencias y a un ritmo que nos hace cambiar bruscamente nuestros hábitos de las últimas semanas, tenemos muchas posibilidades de ser víctimas del síndrome postvacacional. No nos afecta de igual manera a todas las personas, porque debemos tener en cuenta que además de la variable de entorno, existe otra variable más importante aún: la percepción subjetiva, la vivencia de nuestra vuelta al trabajo, y dicha vivencia puede ser positiva o negativa. Nosotros somos quienes debemos hacerla positiva. Eso sería como decir que entre escoger el vaso medio lleno o medio vacío, escogemos verlo medio lleno.

¿Qué podemos hacer para evitarlo? Debemos reconocer que el entorno de trabajo es un elemento fundamental junto a la percepción que de dicho entorno tenemos. Así, la relación con jefes, colaboradores y compañeros ha de basarse en una comunicación fluida, que puede hacer más llevadero el proceso de adaptación al regreso. El tiempo que estamos de vacaciones también es otro elemento que influye notablemente. Nosotros aconsejamos repartir o dividir el periodo de vacaciones de modo que podamos disfrutarlas en dos periodos siempre que sea posible. Una vez que el fin de las vacaciones está próximo, no dejar todo para última hora, sino regresar tres o cuatro días antes e ir adaptando nuestro ritmo al habitual.

Ya en nuestro puesto de trabajo, comenzar de manera gradual, siendo conscientes de que nuestro rendimiento irá creciendo en un par de días. Nos debemos integrar en la actividad profesional cuanto antes y si podemos, nos apoyaremos con una buena dosis de comunicación con nuestros colegas.

La coincidencia de que el primer día sea lunes puede agravar esta situación. Nuestro consejo es hacer la vuelta en un día diferente de la semana, así reduciremos el impacto psicológico de vuelta al trabajo.

Retomar la vuelta al trabajo con una actitud positiva, con visión de reencuentro con la normalidad y nuestra tarea, será nuestra meta en los primeros días sin tratar de alargar este proceso inútilmente.

¿Cuántas veces nos planteamos que nos quedan aún otros 11 meses para volver a descansar? Este planteamiento nos lleva directamente al síndrome postvacacional. Deberíamos plantearnos que volvemos con energía renovada, nunca contando el tiempo como una cuenta atrás. Cada momento debe ser aprovechado como tiempo presente. Es el único que en realidad existe, no busquemos otro.

Como decía Voltaire con respecto al trabajo: Es una forma de ganarse la vida, es el antidoto del ocio, origen de todos los vicios; y sobre todo, nos proporciona la oportunidad de ser útiles a la sociedad a la que pertenecemos.

Tomemos el regreso al trabajo con esa filosofía y suerte, ¡¡feliz regreso de vacaciones!!

DEDOS EN GARRA

2008-04-12T09:54:00.000-07:00

Dedos en garra
Es una deformidad que puede afectar a todos los dedos aunque con menos frecuencia al dedo gordo. En vez de apoyar sobre toda la superficie de los dedos, el apoyo se realiza solo sobre el extremo final del dedo, que adopta la forma de una garra, de ahí su nombre.
Causas:
Normalmente acompaña al pie cavo aunque pueden aparecer aislados. Casi siempre afecta a todos los dedos simultáneamente excepto al gordo, que es mucho más raro.
Manifestaciones clínicas:
Además de la deformidad visible, el problema fundamental es la aparición de callosidades dolorosas por el roce del calzado en la parte superior de los dedos.
Tratamiento:
Uso de calzado con puntera ancha y alta. En casos muy dolorosos cirugía.

Recomendaciones sobre calzado
El uso de un calzado inadecuado puede favorecer la aparición de muchas deformidades dolorosas del pie. Un zapato correcto desde la infancia es la mejor prevención de estos problemas. La suela debe ser de cuero por su flexibilidad, las suelas de goma o plástico se desaconsejan por su rigidez.
La puntera debe ser amplia en anchura y altura para acoger a los dedos sin comprimirlos ni limitar su movilidad.
El contrafuerte no debe impedir el movimiento del tobillo ni ser muy rígido.
En el calzado femenino es preferible el zapato que cubre el empeine al que lo deja al descubierto. El tacón debe estar por encima de los 2cm. y por debajo de los 6 cm. de altura.

Me he decidido a incluir este artículo al ver lo extendido que está el uso del zueco,este zapato si no cubre bien el pie quedando éste suelto puede provocar accidentes,torceduras de tobillo,dedos en garra para sujetar el calzado,etc.Os recomiendo el uso de calzado ortopédico que cubra todo el pie para todos aquellos que trabajéis muchas horas de pie

MUJER Y DEPRESION

2008-03-30T12:25:00.000-07:00

Casi todas las mujeres hemos sentido alguna vez en nuestra vida momentos de melancolía, nostalgia o de una inmensa tristeza. Esto es normal, pues la vida oscila entre momentos de felicidad, de celebración o de duelo.

No es lo mismo hundirse en un abismo de tristeza permanente, perdiendo el interés por la familia, los amigos y las actividades de que antes disfrutábamos. Todos estos son síntomas que apuntan hacia una depresión clínica.

La depresión clínica nos causa la pérdida de alegrías e ilusiones, tensión en el trabajo y en las relaciones; agrava condiciones médicas e incluso puede llevarnos al suicidio.

Debemos tener bien entendido que sentir tristeza es normal, estar deprimido clínicamente no lo es. La severidad, la duración y la presencia de otros síntomas son lo que diferencian la depresión clínica de la tristeza. La depresión se caracteriza por cambios en el comportamiento y en el estado de ánimo.

La depresión clínica no exime a nadie; no distingue entre sexos, edades, razas, entornos socioeconómicos. Sin embargo, las cifras que componen las estadísticas confirman que las mujeres somos dos o tres veces más propensas que los hombres a sufrir de depresión clínica. Una compleja combinación de factores (psicológicos, sociales, ambientales, culturales, hormonales, biológicos y fisiológicos) contribuye a que haya mayor incidencia de depresión entre las mujeres.

El trajín diario que cae sobre nosotras como proveedoras y las expectativas que exige nuestro papel social pueden elevar la incidencia de la depresión clínica en las mujeres. A este cuadro se suma en algunos casos el aumento del abuso sexual y la violencia doméstica que, unidos a la pobreza, aumentan el riesgo.

Cuando estamos deprimidas clínicamente, prevalecen sentimientos de inutilidad, desesperación y derrota; sentimos un “vacío en el alma”, sufrimos cambios de apetito y alteraciones en los patrones de sueño, tenemos dificultad en concentrarnos, memorizar o tomar decisiones. Además podemos sufrir problemas de ansiedad y sensaciones de irritabilidad, fatiga y debilidad; podemos experimentar tanto síntomas físicos como dolores crónicos. En el último extremo, nos asedian pensamientos de suicidio o muerte

endorfinas

2008-03-01T08:25:00.000-08:00

endorfinas: "Cada vez que una persona ríe, se estimulan unas hormonas llamadas endorfinas, conocidas también como 'hormonas de la felicidad'. Son en realidad, neurotransmisores que son producidos por la glándula pituitaria y son los responsables de las sensaciones satisfactorias, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.
Los especialistas recomiendan varias formas para estimular las endorfinas y lograr sentirse mejor:
Hacer ejercicio. Jugar a fútbol, hacer gimnasia o andar en bicicleta elevan el nivel de estas hormonas. En realidad cualquier ejercicio de resestencia eleva las endorfinas.
Sexo. Las relaciones sexuales, el encuentro de los cuerpos y la liberación de otros factores colaboran en la estimulación de endorfinas.
Amamantar. La leche materna también contiene endorfinas para que el pequeño se sienta feliz.
Amor. Estar enamorado produce una descarga de estrés y estimula la descarga de estas hormonas; además contribuyen a eliminar estrés y depresión.
Tomar café. Dos horas después de ingerir una taza de cafeína, el nivel de endorfinas sube."

BOLLERÍA

2008-02-23T08:59:00.000-08:00

Generalmente se asocia el consumo de bollería y pastelería con el sobrepeso y la obesidad. Sin embargo, no es de todo correcto asociarlo como causa directa de la misma.

La obesidad es un problema en que intervienen muchos factores y en el cual influye no sólo el contenido en grasa de la dieta sino que, además, hay que tener presente la cantidad de alimento ingerido, la actividad física desarrollada, factores sociales, culturales y genéticos, entre otros.

La ingesta de estos alimentos no debe plantear problema alguno, siempre que sea moderada. El problema está en que la dieta de la población de la mayoría de los países industrializados, ya es de por sí excesivamente calórica, con un aporte energético procedente de las grasas superior al establecido por los expertos. Igualmente, se rebasan los valores de referencia propuestos para la proporción de los ácidos grasos saturados y colesterol en la dieta diaria.

Además, esta dieta tiene un consumo de hidratos de carbono complejos inferior al recomendado. Ante esta situación, el consumo de bollería se podría considerar como poco recomendable si en cierta medida incrementa la cantidad de grasa ingerida o afecta a los niveles de colesterol en sangre.

No obstante, cabe recalcar que esto sólo es posible en caso de una dieta poco variada, donde su consumo excesivo ocasionaría un exceso calórico con un aporte casi nulo respecto a otros nutrientes.

RELAX

2008-01-23T09:56:00.001-08:00

SABE CUANDO SU HIJO TIENE OTITIS?

2008-01-23T09:12:00.000-08:00

Si el niño aún no sabe hablar, ¿cómo podemos saber que está con las molestias?Principales molestias- Se tocan las orejas- Estado anímico irritable- Comen menos de lo acostumbrado - Mal dormir- Fiebre, vómitos y diarrea
Cuando se trata de bebes o de niños muy pequeños resulta difícil detectar una infección del oído, ya que a veces no tienen fiebre. Suelen estar muy decaídos y apáticos, pero a la vez muy inquietos e irritables. No quieren comer y duermen mal, lloran a cada rato y nada parece consolarlos. Ni siquiera los brazos de la mama. A veces se agregan síntomas totalmente inespecíficos como nauseas, vómitos, diarrea, dolor de cabeza y somnolencia La pista decisiva nos la suele dar el mismo niño; mueve la cabeza, se toca el oído una y otra vez y en la cuna se suele acostar en el lado doloroso. La mayoría de las veces el dolor de oído se inicia o se agrava cuando el niño esta acostado, ya que en esta posición se incrementa ciertas presiones que provocan mas dolor aún.En el caso de un niño mayor este se va a quejar de que se le tapa el oído y además que no escucha bienEn el caso de una otitis purulenta, el liquido acumulado presiona sobre el tímpano y termina produciendo una fisura por la que sale hacia el exterior. Es una reacción muy sabia de nuestro cuerpo, ya que una vez que ha salido el pus, haya encontrado una salida, los dolores cesan rápidamente y la fiebre baja. Por regla general esta ruptura suele cerrarse sin problemas en poco tiempo.3.- ¿Qué se debe hacer para aliviar el dolor? y ¿qué NO se aconseja? Ya se adelanto que la posición semisentada ayuda a disminuir las molestias, el uso de analgésicos y antiinflamatorios en forma de jarabes o supositorios y a nivel local el primer y mas sencillo remedio consiste en aplicar calor seco. Se le puede poner una bolsa de agua caliente, paños calentados con la plancha o una manta eléctrica, o secador de pelo.
Lo que no se debe hacer , es introducir absolutamente nada a través del conducto, las gotas oticas no están indicadas son solo para las otitis externas.

CIRUGÍA ESTÉTICA SEGURA

2008-01-16T08:53:00.000-08:00

La regulación de la cirugía plástica sigue siendo un tema en el que proliferan las lagunas legales en muchos países. No existe unanimidad a la hora de exigir determinada formación específica de postgrado para la práctica de la cirugía estética. Es frecuente que en muchos países cualquier licenciado en medicina y cirugía pueda legalmente realizar este tipo de intervenciones. La falta de regulación legal específica, hace que en este campo prolifere más el intrusismo de lo que debiera y de lo que generalmente se reconoce.
Sin embargo cada vez son más los países, en los que sociedades médicas privadas y voluntarias han comenzado la batalla por la exigencia de una especialización en cirugía plástica, que garantice a los pacientes la debida formación y atención de los médicos que van a tratarlos. Tenemos constancia de la existencia de estas asociaciones en España, Argentina, Colombia, Chile, Estados Unidos.
Peor situación se produce en el caso de las clínicas de cirugía estética, en este sector, junto a centros que cuentan con todo tipo de acreditaciones, es usual la práctica de ciertas intervenciones en consultas y gabinetes que no cuentan con los debidos requisitos. Es posible leer con cierta asiduidad noticias de centros de cirugía estética, que no reunían las acreditaciones oficiales. El caso llega a ser más grave cuando al intrusismo profesional viene sumada a la falta de condiciones de la supuesta clínica de cirugía estética. Así se han producido casos en los por conseguir un abaratamiento del servicios se han producido ciertas actuaciones en centros de estética, en peluquerías, en gimnasios.
Conviene recordar que la cirugía estética es cirugía, por lo que se precisa que las intervenciones se lleven a cabo en un quirófano, por un cirujano especializado en cirugía estética y que cuenten con la totalidad de servicios médicos precisos. Es por ello que desde aquí defenderemos siempre que las intervenciones lo sean en centros hospitalarios, en lo que además exista un servicio de reanimación médica. Es cierto que los costes pueden ser algo más elevados, pero está en juego su salud, así que hay que acudir a clínicas de cirugía estética debidamente acreditadas.
Los sistemas de acreditación varían de unos países a otros, pero por regla general es posible encontrar en la web, las direcciones de las instituciones gubernamentales de cada país, competentes en materia de salud, de sanidad, que expiden los oportunos certificados y acreditaciones. En unos casos serán las administraciones centrales, en España la competencia para acreditar centros sanitarios en general y clínicas de cirugía estética, depende de las Comunidades Autónomas.
CIRUGIA ESTETICA.- CONSEJOS
Compruebe que el centro en el que va a ser intervenido, cuenta con la acreditación sanitaria de las autoridades competentes en su país. (Por una cirugía estética segura)
Compruebe el cuado médico y sanitario con el que cuenta la clinica de cirugia estetica en la que va a ser intervenido.(Por una cirugía estética segura)
Compruebe que la clinica de cirugia estetica cuenta con una unidad de reanimación.(Por una cirugía estética segura)
Solicite un presupuesto firmado de los costes de la clinica de cirugia en que va a ser tratado.(Por una cirugía estética segura)
Solicite copia del seguro de responsabilidad civil que tenga concertado la clinica de cirugia estetica.(Por una cirugía estética segura)
Recuerde que está en juego su salud, no tiene nada más importante que conservar. (Por una cirugía estética segura)

VISITA DE LA MINISTRA DE ADMINISTRACIONES PUBLICAS

2007-12-20T04:03:00.000-08:00

Llegó al Ayuntamiento puntual. «A las 13.15 horas tiene que estar saliendo para Madrid», decían los del gabinete de prensa. Saludó personalmente a todos los concejales que la esperaban en la calle, con el frío, y a los jefes de los diferentes Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado. El alcalde se los fue presentando. Vestía discreta. Chaqueta y chaleco gris con una flor, pantalón negro y tacones. En su primera parada, el salón de plenos, no tomó la palabra. Se limitó a escuchar atentamente la exposición de las ventajas de la nueva página web del ayuntamiento. Posteriormente pasó a Alcaldía donde firmó en el libro de honor.

Sin salirse de lo previsto, y cumpliendo escrupulosamente el horario, llegó hasta el centro cívico, ubicado en la calle Mérida. Allí esperaban más de un centenar de personas. Representantes y miembros de asociaciones y colectivos que tienen su sede ya en él. Son la peña taurina Luis Reina, Ventana Literaria, el Consejo Local de la Mujer, vecinos de la Zona Centro, las asociación extremeña de Fibromialgia, Amigos del Inmigrante, la coral, Mujeres Progresistas, Participación Ciudadana, Fomento del Asociacionismo, el Nuevo Centro del Conocimiento, el Centro de Iniciativas Turísticas y la Plataforma por la Sanidad. «¿Pero la sanidad pública está en peligro?», le preguntó al alcalde. Ramírez, muy amablemente, le explicó la historia de ésta y su logro con el hospital comarcal.

No perdía la sonrisa. Repartió besos y charló animadamente con cada uno de ellos. Aceptó ser la protagonista en una fotografía de familia de los alumnos del NCC. «Fui de las primeras en mandar un mail -les contó-; ya ves, hoy normalísimo». En todo momento estuvo acompañada de la delegada del Gobierno, Carmen Pereira, y el consejero de Administraciones Públicas y Hacienda, Ángel Franco.

599.450 euros

CÓMO VIVIR LA NAVIDAD Y NO MORIR EN EL INTENTO

2007-12-16T14:49:00.000-08:00

Los excesos alimentarios continuos en los que se suele incurrir durante las fiestas navideñas acarrean daños para la salud, según informa la Consejería de Sanidad del Gobierno canario, que señala que la época navideña se caracteriza por una despreocupación respecto a la alimentación, ya que «se come mucho y se consume alcohol en mayor cantidad de lo que se hace en otras épocas del año».El aumento de peso así obtenido puede llevar después de las fiestas a «dietas salvajes o ayunos descontrolados que causan disfunciones en el organismo», por lo que para disfrutar de una Navidad saludable, Sanidad propone algunas recomendaciones a los consumidores.Buscar alimentos menos calóricosSegún la Consejería, «no hay que pasar hambre, ni privarse de las exquisiteces típicas de las fiestas navideñas», pero conviene «evitar los excesos y los atracones». Aunque muchos de los alimentos consumidos popularmente durante estas fechas no son especialmente calóricos, como es el caso de los pescados, mariscos y las frutas tropicales, otros alimentos deberán evitarse o consumirse de forma prudente.En los aperitivos o canapés es mejor decantarse hacia los ligeros a base de pavo, salmón o queso fresco, evitando untarlos con mantequilla. Se debe moderar el consumo de papas fritas, croquetas, ensaladillas o aperitivos salados, y es mejor acompañarlos con zumos o refrescos que con alcohol. También conviene evitar los embutidos y quesos grasos, y moderar el consumo de frutos secos.En cuanto a las comidas y las cenas navideñas, lo mejor es acompañarlas de buenas y variadas ensaladas, en las que se puede incluir toda clase de vegetales, pavo cocido, algunas frutas, huevo sancochado, atún al natural, aderezándolas siempre con aceite de oliva, evitando otras salsas.Un buen entrante pueden ser las cremas de verduras (calabacín, calabaza, champiñones o espárragos), o los caldos ligeros de verduras, de ave, o las sopas de marisco y de pescado. Es mejor no combinar un primer plato de pescado con un segundo plato de carne.El plato fuerte de la comida puede ser delicioso y poco calórico y Sanidad recomienda pavo, pechuga o besugo al horno. El salmón ahumado también es poco calórico y muy nutritivo, junto a los mariscos que son perfectos para un menú festivo y no tienen grasas. Sin embargo, es ideal acompañarlos de una buena ensalada y prescindir de las grasas.Pensar bien el menúEl cordero asado es muy sabroso y si se prescinde de grasas o de guarniciones pesadas, puede ser una opción válida, siempre que su consumo sea moderado. Para los postres, se puede tomar piña tropical, que es poco calórica y digestiva y se pueden saborear turrones, bombones, mazapán y polvorones en pequeñas cantidades. Especial cuidado se debe tener con los dulces navideños y golosinas que se anuncian bajo la etiqueta «light», porque engordan prácticamente igual que los normales.La mejor bebida para acompañar las comidas es el agua, pero se puede optar por refrescos «light», zumos, sidra natural, o una copa de vino. Evitando los licores y los vinos dulces se ayuda a una buena digestión y a no multiplicar las calorías.Se aconseja huir de las bebidas alcohólicas de alta graduación o de combinados tipo cubata, en especial si hay que conducir en esta época de frecuentes desplazamientos.

SONRISAS

2007-12-04T13:57:00.000-08:00

Ten siempre una sonrisa para tus amigos y la gente a la que quieres . Mantén el buen humor con todo el mundo , te sentirás mejor al final del día.

2007-12-04T03:42:00.000-08:00

SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS?

2007-12-01T14:51:00.000-08:00

Controle la salud mental y física
Conozca los signos de alerta del estrés y dé seguimiento a los niveles de estrés
Cambie sus reacciones a eventos sin estrés o que no le provocan tension
El estrés puede ser reducido al realizar cambios en el estilo de vida
Mantenga una actitud positiva
Acepte que el estrés es parte de la vida
Defina claramente las responsabilidades de la casa y del trabajo
Controle el tiempo de sus actividades
Propóngase objetivos reales
Aprenda a relajarse
Tome un desayuno adecuado y nutricioso todos los días. El hambre puede ocasionar que la persona controle menos el estrés. Presión alta y los niveles altos de colesterol incrementan la posibilidad de un ataque al corazón. Cafeína (café, té, refresco, y algunas drogas) estimulan el sistema nervioso y pueden causar nerviosismo y tensión. La bebida y las drogas son adicciones y reducen la abilidad de controlar el estrés. Un programa básico de ejercicios, ademásdel trabajo de la finca, puede reducir el estrés. El ejercicio ayuda a mantener el corazón, pulmones y arterias saludables, eleva el ánimo y motiva un concepto propio saludable. Hágase un examen médico completo antes de empezar el programa.

**Conozca los signos de alerta del estrés en relacion a sus problemás y busque ayuda.**

Primeros signos de alerta del estrés - Problemás relacionados a:
Temperamento cambiante
Dejar a un lado las responsabilidades
Problemás para dormir
Poco control emocional
Signos severos de dependencia y sin ayuda
Fatiga crónica y susceptible a enfermedades
Cambio marcado en apetito y deseo sexual
Revisar Los Puntos Siguientes

El estrés puede ser controlado
Busque ayuda cuando se de cuenta de que hay un problema
Una actitud positiva puede hacer la diferencia
Comer una dieta balanceada
Como Controlar el Estrés

Verdadero o Falso

1. El estrés puede ser controlado al controlar la dieta. V F
2. Los ejercicios pueden ayudar a controlar el estrés. V F
3. Definir objetivos reales pueden ayudar a controlar estrés. V F
4. El estrés es una parte de la vida que todos debemos controlar para mantenernos activos y productivos. V F
5. Busque ayuda para controlar el estrés antes que sea incontrolable. V F

Verdadero o Falso
1. V, 2. V, 3. V, 4. V, 5. V

Como experiencia personal os diré que no es nada fácil controlar la ansiedad y reconocer aquellos factores que la provocan,pero no te rindas,sigue intentándolo.

ALIMENTACIÓN PARA DEPORTISTAS

2007-11-29T06:39:00.000-08:00

Entrenadores y deportistas tanto profesionales como aficionados saben que una alimentación adecuada permite optimizar el rendimiento físico y retrasar la fatiga.

La dieta ha de ser equilibrada y ajustada a las necesidades de cada deportista, al tipo y duración del ejercicio, al momento (entrenamiento o competición) y a las condiciones en las que se realiza.

¿Cómo cubrir las necesidades nutritivas?

Hidratos de carbono. Son los que mayor presencia deben tener en la dieta del deportista. Nuestro cuerpo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Las reservas son limitadas; se agotan hora y media o dos horas después de comenzar el ejercicio intenso, de ahí que la dieta deba aportar cantidad suficiente de carbohidratos para restituir las pérdidas y evitar la fatiga temprana.

Son fuente de carbohidratos: cereales (pan, arroz, pastas, cereales de desayuno, galletas, etc.), legumbres, patatas, frutas, lácteos azucarados, bebidas para deportistas y dulces.

En ocasiones se recurre a medidas que incrementan las reservas de glucógeno, conocidas como "sobre compensación" o "sobrecarga de carbohidratos". Para conseguirlo, inicialmente se instaura una dieta pobre en carbohidratos junto con un entrenamiento fuerte, lo que reduce al mínimo las reservas de glucógeno. A continuación y durante tres días, se aplica una dieta de alto contenido de carbohidratos con un entrenamiento ligero y por último, se aconseja una ingesta elevada de carbohidratos en el día de la competición.

Grasas. Conforme se van agotando las reservas de glucógeno, el organismo las emplea como principal combustible energético en pruebas deportivas de larga duración. Las cantidades que debe aportar la dieta de estos nutrientes, en periodo de entrenamiento, son las que se recomiendan a la población general, con un predominio de las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescado azul) sobre las grasas saturadas (lácteos completos, nata, mantequilla, carnes grasas y derivados, vísceras y repostería industrial).

Proteínas. Las necesidades proteicas de los deportistas son ligeramente superiores a las de las personas sedentarias, debido a un mayor desgaste, a una mayor masa muscular y a la utilización de parte de la mismas como combustible energético. Los alimentos proteicos que se incluyen en la alimentación diaria son suficientes para cubrir estas necesidades sin necesidad de recurrir a suplementos que acarrean problemas de salud (desmineralización, sobrecarga renal…).

Vitaminas y minerales. Si la dieta es equilibrada, variada y adecuada, incluye cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Sólo se pautarán suplementos en casos específicos y de mano de un profesional.

La hidratación. Con la práctica de ejercicio físico aumenta la sudoración para equilibrar la temperatura corporal y se pierden agua y electrolitos. Si el organismo está hidratado, el rendimiento, la velocidad y la resistencia física no se verán afectados, ni habrá riesgo de hipertermia (temperatura corporal mayor de 39º centígrados). Las necesidades de líquidos dependen de la duración e intensidad del ejercicio y de las condiciones climáticas (temperatura y humedad). Lo adecuado es aportar bebidas a una temperatura de entre 9-15ºC, beber líquidos (bebidas isotónicas o agua de mineralización débil) media hora antes, durante y al acabar el ejercicio.

CINE

2007-11-29T04:37:00.000-08:00

2007-11-29T04:35:00.000-08:00

DEPORTE EN EL NIÑO DIABÉTICO

2007-11-27T07:16:00.000-08:00

El deporte reglado en el niño diabético tiene los siguientes efectos beneficiosos:
Favorece la normoglucemia (cifras de glucosa dentro de los valores normales).
Disminuye las niveles de colesterol y triglicéridos.
Niveles adecuados de HDL-colesterol (colesterol "bueno").
Disminuye la afectación de las arterias coronarias.
Efecto psicológico positivo.
¿Hay algún deporte que no deba realizar un niño diabético?
Esta enfermedad contraindica la práctica de deportes de riesgo como submarinismo, vuelo en solitario, montañismo o deportes náuticos individuales por la posibilidad de hipoglucemias imprevisibles, con pérdidas de conocimiento que pondrían en peligro la vida del deportista

BENEFICIOS DEL ACEITE DE OLIVA

2007-11-27T03:45:00.000-08:00

Aparato circulatorio:ayuda a prevenir la arteriosclerosis y sus riesgos
Aparato digestivo:mejora el funcionamiento del estómago y páncreas, el nivel hepatobiliar y el nivel intestinal
Piel:efecto protector y tónico de la epidermis
Sistema endocrino:mejora las funciones metabólicas
Sistema óseo:estimula el crecimiento y favorece la absorción del calcio y la mineralización

En los diabéticos favorece la disminución de los niveles de glucemia , necesitando de esta forma menores dosis de insulina

Grasas monoinsaturadas:disminuyen los niveles de LDL-colesterol o colesterol malo

COLON IRRITABLE

2007-11-22T04:32:00.000-08:00

Toma una alimentación saludable,haz ejercicio y procura no estresarte