VISITA DE LA MINISTRA DE ADMINISTRACIONES PUBLICAS

Llegó al Ayuntamiento puntual. «A las 13.15 horas tiene que estar saliendo para Madrid», decían los del gabinete de prensa. Saludó personalmente a todos los concejales que la esperaban en la calle, con el frío, y a los jefes de los diferentes Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado. El alcalde se los fue presentando. Vestía discreta. Chaqueta y chaleco gris con una flor, pantalón negro y tacones. En su primera parada, el salón de plenos, no tomó la palabra. Se limitó a escuchar atentamente la exposición de las ventajas de la nueva página web del ayuntamiento. Posteriormente pasó a Alcaldía donde firmó en el libro de honor.

Sin salirse de lo previsto, y cumpliendo escrupulosamente el horario, llegó hasta el centro cívico, ubicado en la calle Mérida. Allí esperaban más de un centenar de personas. Representantes y miembros de asociaciones y colectivos que tienen su sede ya en él. Son la peña taurina Luis Reina, Ventana Literaria, el Consejo Local de la Mujer, vecinos de la Zona Centro, las asociación extremeña de Fibromialgia, Amigos del Inmigrante, la coral, Mujeres Progresistas, Participación Ciudadana, Fomento del Asociacionismo, el Nuevo Centro del Conocimiento, el Centro de Iniciativas Turísticas y la Plataforma por la Sanidad. «¿Pero la sanidad pública está en peligro?», le preguntó al alcalde. Ramírez, muy amablemente, le explicó la historia de ésta y su logro con el hospital comarcal.

No perdía la sonrisa. Repartió besos y charló animadamente con cada uno de ellos. Aceptó ser la protagonista en una fotografía de familia de los alumnos del NCC. «Fui de las primeras en mandar un mail -les contó-; ya ves, hoy normalísimo». En todo momento estuvo acompañada de la delegada del Gobierno, Carmen Pereira, y el consejero de Administraciones Públicas y Hacienda, Ángel Franco.

599.450 euros

CÓMO VIVIR LA NAVIDAD Y NO MORIR EN EL INTENTO

Los excesos alimentarios continuos en los que se suele incurrir durante las fiestas navideñas acarrean daños para la salud, según informa la Consejería de Sanidad del Gobierno canario, que señala que la época navideña se caracteriza por una despreocupación respecto a la alimentación, ya que «se come mucho y se consume alcohol en mayor cantidad de lo que se hace en otras épocas del año».El aumento de peso así obtenido puede llevar después de las fiestas a «dietas salvajes o ayunos descontrolados que causan disfunciones en el organismo», por lo que para disfrutar de una Navidad saludable, Sanidad propone algunas recomendaciones a los consumidores.Buscar alimentos menos calóricosSegún la Consejería, «no hay que pasar hambre, ni privarse de las exquisiteces típicas de las fiestas navideñas», pero conviene «evitar los excesos y los atracones». Aunque muchos de los alimentos consumidos popularmente durante estas fechas no son especialmente calóricos, como es el caso de los pescados, mariscos y las frutas tropicales, otros alimentos deberán evitarse o consumirse de forma prudente.En los aperitivos o canapés es mejor decantarse hacia los ligeros a base de pavo, salmón o queso fresco, evitando untarlos con mantequilla. Se debe moderar el consumo de papas fritas, croquetas, ensaladillas o aperitivos salados, y es mejor acompañarlos con zumos o refrescos que con alcohol. También conviene evitar los embutidos y quesos grasos, y moderar el consumo de frutos secos.En cuanto a las comidas y las cenas navideñas, lo mejor es acompañarlas de buenas y variadas ensaladas, en las que se puede incluir toda clase de vegetales, pavo cocido, algunas frutas, huevo sancochado, atún al natural, aderezándolas siempre con aceite de oliva, evitando otras salsas.Un buen entrante pueden ser las cremas de verduras (calabacín, calabaza, champiñones o espárragos), o los caldos ligeros de verduras, de ave, o las sopas de marisco y de pescado. Es mejor no combinar un primer plato de pescado con un segundo plato de carne.El plato fuerte de la comida puede ser delicioso y poco calórico y Sanidad recomienda pavo, pechuga o besugo al horno. El salmón ahumado también es poco calórico y muy nutritivo, junto a los mariscos que son perfectos para un menú festivo y no tienen grasas. Sin embargo, es ideal acompañarlos de una buena ensalada y prescindir de las grasas.Pensar bien el menúEl cordero asado es muy sabroso y si se prescinde de grasas o de guarniciones pesadas, puede ser una opción válida, siempre que su consumo sea moderado. Para los postres, se puede tomar piña tropical, que es poco calórica y digestiva y se pueden saborear turrones, bombones, mazapán y polvorones en pequeñas cantidades. Especial cuidado se debe tener con los dulces navideños y golosinas que se anuncian bajo la etiqueta «light», porque engordan prácticamente igual que los normales.La mejor bebida para acompañar las comidas es el agua, pero se puede optar por refrescos «light», zumos, sidra natural, o una copa de vino. Evitando los licores y los vinos dulces se ayuda a una buena digestión y a no multiplicar las calorías.Se aconseja huir de las bebidas alcohólicas de alta graduación o de combinados tipo cubata, en especial si hay que conducir en esta época de frecuentes desplazamientos.

SONRISAS

Ten siempre una sonrisa para tus amigos y la gente a la que quieres . Mantén el buen humor con todo el mundo , te sentirás mejor al final del día.

SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS?

Controle la salud mental y física
Conozca los signos de alerta del estrés y dé seguimiento a los niveles de estrés
Cambie sus reacciones a eventos sin estrés o que no le provocan tension
El estrés puede ser reducido al realizar cambios en el estilo de vida
Mantenga una actitud positiva
Acepte que el estrés es parte de la vida
Defina claramente las responsabilidades de la casa y del trabajo
Controle el tiempo de sus actividades
Propóngase objetivos reales
Aprenda a relajarse
Tome un desayuno adecuado y nutricioso todos los días. El hambre puede ocasionar que la persona controle menos el estrés. Presión alta y los niveles altos de colesterol incrementan la posibilidad de un ataque al corazón. Cafeína (café, té, refresco, y algunas drogas) estimulan el sistema nervioso y pueden causar nerviosismo y tensión. La bebida y las drogas son adicciones y reducen la abilidad de controlar el estrés. Un programa básico de ejercicios, ademásdel trabajo de la finca, puede reducir el estrés. El ejercicio ayuda a mantener el corazón, pulmones y arterias saludables, eleva el ánimo y motiva un concepto propio saludable. Hágase un examen médico completo antes de empezar el programa.

**Conozca los signos de alerta del estrés en relacion a sus problemás y busque ayuda.**

Primeros signos de alerta del estrés - Problemás relacionados a:
Temperamento cambiante
Dejar a un lado las responsabilidades
Problemás para dormir
Poco control emocional
Signos severos de dependencia y sin ayuda
Fatiga crónica y susceptible a enfermedades
Cambio marcado en apetito y deseo sexual
Revisar Los Puntos Siguientes

El estrés puede ser controlado
Busque ayuda cuando se de cuenta de que hay un problema
Una actitud positiva puede hacer la diferencia
Comer una dieta balanceada
Como Controlar el Estrés

Verdadero o Falso

1. El estrés puede ser controlado al controlar la dieta. V F
2. Los ejercicios pueden ayudar a controlar el estrés. V F
3. Definir objetivos reales pueden ayudar a controlar estrés. V F
4. El estrés es una parte de la vida que todos debemos controlar para mantenernos activos y productivos. V F
5. Busque ayuda para controlar el estrés antes que sea incontrolable. V F

Verdadero o Falso
1. V, 2. V, 3. V, 4. V, 5. V

Como experiencia personal os diré que no es nada fácil controlar la ansiedad y reconocer aquellos factores que la provocan,pero no te rindas,sigue intentándolo.

ALIMENTACIÓN PARA DEPORTISTAS

Entrenadores y deportistas tanto profesionales como aficionados saben que una alimentación adecuada permite optimizar el rendimiento físico y retrasar la fatiga.

La dieta ha de ser equilibrada y ajustada a las necesidades de cada deportista, al tipo y duración del ejercicio, al momento (entrenamiento o competición) y a las condiciones en las que se realiza.

¿Cómo cubrir las necesidades nutritivas?

Hidratos de carbono. Son los que mayor presencia deben tener en la dieta del deportista. Nuestro cuerpo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Las reservas son limitadas; se agotan hora y media o dos horas después de comenzar el ejercicio intenso, de ahí que la dieta deba aportar cantidad suficiente de carbohidratos para restituir las pérdidas y evitar la fatiga temprana.

Son fuente de carbohidratos: cereales (pan, arroz, pastas, cereales de desayuno, galletas, etc.), legumbres, patatas, frutas, lácteos azucarados, bebidas para deportistas y dulces.

En ocasiones se recurre a medidas que incrementan las reservas de glucógeno, conocidas como "sobre compensación" o "sobrecarga de carbohidratos". Para conseguirlo, inicialmente se instaura una dieta pobre en carbohidratos junto con un entrenamiento fuerte, lo que reduce al mínimo las reservas de glucógeno. A continuación y durante tres días, se aplica una dieta de alto contenido de carbohidratos con un entrenamiento ligero y por último, se aconseja una ingesta elevada de carbohidratos en el día de la competición.

Grasas. Conforme se van agotando las reservas de glucógeno, el organismo las emplea como principal combustible energético en pruebas deportivas de larga duración. Las cantidades que debe aportar la dieta de estos nutrientes, en periodo de entrenamiento, son las que se recomiendan a la población general, con un predominio de las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescado azul) sobre las grasas saturadas (lácteos completos, nata, mantequilla, carnes grasas y derivados, vísceras y repostería industrial).

Proteínas. Las necesidades proteicas de los deportistas son ligeramente superiores a las de las personas sedentarias, debido a un mayor desgaste, a una mayor masa muscular y a la utilización de parte de la mismas como combustible energético. Los alimentos proteicos que se incluyen en la alimentación diaria son suficientes para cubrir estas necesidades sin necesidad de recurrir a suplementos que acarrean problemas de salud (desmineralización, sobrecarga renal…).

Vitaminas y minerales. Si la dieta es equilibrada, variada y adecuada, incluye cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Sólo se pautarán suplementos en casos específicos y de mano de un profesional.

La hidratación. Con la práctica de ejercicio físico aumenta la sudoración para equilibrar la temperatura corporal y se pierden agua y electrolitos. Si el organismo está hidratado, el rendimiento, la velocidad y la resistencia física no se verán afectados, ni habrá riesgo de hipertermia (temperatura corporal mayor de 39º centígrados). Las necesidades de líquidos dependen de la duración e intensidad del ejercicio y de las condiciones climáticas (temperatura y humedad). Lo adecuado es aportar bebidas a una temperatura de entre 9-15ºC, beber líquidos (bebidas isotónicas o agua de mineralización débil) media hora antes, durante y al acabar el ejercicio.

CINE

DEPORTE EN EL NIÑO DIABÉTICO

El deporte reglado en el niño diabético tiene los siguientes efectos beneficiosos:
Favorece la normoglucemia (cifras de glucosa dentro de los valores normales).
Disminuye las niveles de colesterol y triglicéridos.
Niveles adecuados de HDL-colesterol (colesterol "bueno").
Disminuye la afectación de las arterias coronarias.
Efecto psicológico positivo.
¿Hay algún deporte que no deba realizar un niño diabético?
Esta enfermedad contraindica la práctica de deportes de riesgo como submarinismo, vuelo en solitario, montañismo o deportes náuticos individuales por la posibilidad de hipoglucemias imprevisibles, con pérdidas de conocimiento que pondrían en peligro la vida del deportista

BENEFICIOS DEL ACEITE DE OLIVA

Aparato circulatorio:ayuda a prevenir la arteriosclerosis y sus riesgos
Aparato digestivo:mejora el funcionamiento del estómago y páncreas, el nivel hepatobiliar y el nivel intestinal
Piel:efecto protector y tónico de la epidermis
Sistema endocrino:mejora las funciones metabólicas
Sistema óseo:estimula el crecimiento y favorece la absorción del calcio y la mineralización

En los diabéticos favorece la disminución de los niveles de glucemia , necesitando de esta forma menores dosis de insulina

Grasas monoinsaturadas:disminuyen los niveles de LDL-colesterol o colesterol malo

COLON IRRITABLE

Toma una alimentación saludable,haz ejercicio y procura no estresarte